Vì sao con người nên ngủ trưa?

Do nhu cầu công việc nên số lượng người ngủ trưa rất ít, nhất là người làm việc bàn giấy, văn phòng. Thế nhưng khoa học đã chứng minh nếu bạn ngủ trưa đúng, đủ và khoa học thì đó là biện pháp hữu hiệu, rất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là các lợi ích từ việc ngủ trưa:

1. Tăng năng lượng

Lợi ích to lớn nhất của giấc ngủ trưa là tăng mức năng lượng của cơ thể. Sau nửa ngày dài hoạt động, cơ thể sẽ mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần, tùy vào mức độ tập trung bạn dành cho công việc. Dành 30 phút chợp mắt buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho cả buổi chiều. Nhiều người không thể nghỉ trưa khiến sự mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và sự tập trung cả buổi chiều.

2. Tăng cường trí nhớ

Nghiên cứu chỉ ra, nghỉ trưa đều đặn 20 phút mỗi ngày giúp tăng cường trí nhớ dài hạn và khả năng ghi nhớ thông tin tức thời. Do vậy nếu bạn muốn tăng khả năng khi nhớ tên đồng nghiệp ở công ty mới hay muốn nhớ vị trí đặt chìa khóa thì nên tắt màn hình máy tính và dành 20 phút cho mắt nghỉ ngơi.

3. Giảm mức độ căng thẳng

Dành thời gian nghỉ trưa là món quà bạn dành tặng cơ thể để quên đi những căng thẳng mệt mỏi. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ trưa giúp não bộ nghỉ ngơi và phòng tránh bệnh tim.

4. Phục hồi da và tăng sức đề kháng

Làn da sẽ cám ơn nếu bạn dành 20 phút nghỉ ngơi để da dẻ được phục hồi, tăng sức đàn hồi và tươi tắn hơn. Ngủ trưa còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tránh cảm cúm, đặc biệt khi thời tiết giao mùa.

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Thời gian ngủ trưa dài ngắn là rất quan trọng bởi vì nó tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ.

Khi ngủ, não trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này gây ra các bước sóng não khác nhau và giải phóng các hoóc-môn vào máu. Từ đó, mang lại những trạng thái khác nhau khi thức dậy, tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ kéo dài khoảng 90 - 110 phút.

Một giấc ngủ trưa ngắn trong 20 phút sẽ có lợi nhất, vì cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này chưa sâu và mang lại cảm giác sảng khoái. Với giấc ngủ ngắn này, cơ thể chưa phải tiến đến giấc ngủ sâu hơn. Khi tiến đến giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, cơ thể ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài và não giải phóng các hợp chất gây mệt mỏi nhiều hơn, theo Medical News Today.

Nếu thức dậy sau khi ngủ trưa mà cảm thấy nặng nề và chóng mặt uể oải, có thể do giấc ngủ trưa đã đi vào giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu thường xuyên gặp cảm giác mệt mỏi như vậy sau khi ngủ trưa, bạn cần phải kiểm tra xem đã ngủ trưa trong bao lâu và nên đặt báo thức để thức dậy sớm hơn.