BÀI 7: ỨNG PHÓ VỚI TÂM LÍ CĂNG THẲNG

1. TÌM HIỂU CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG VÀ BIỂU HIỆN CỦA CƠ THỂ KHI BỊ CĂNG THẲNG

- Tình huống gây căng thẳng là những tình huống tác động và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực. 

- Một số tình huống gây căng thẳng: bị bạn bè xa lánh, bố mẹ áp đặt,...

- Một số biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng: 

+ Thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh, đau ngực, chán ăn...

+ Tình thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ đễnh, lú lẫn, không muốn chia sẻ, chán nản, uể oải...

+ Cảm xúc: lo âu – căng thẳng, trầm cảm – tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, nóng tính...

+ Hành vi: khóc, la hét, đổ lỗi, cáu kỉnh, gây gổ, đập phá, ném đồ đạc, hút thuốc lá, có ý định tự làm tổn thương bản thân, ăn uống nhiều hoặc bỏ ăn...

2. NGUYÊN NHÂN VÀ ẢNH HƯỞNG CỦA CĂNG THẲNG

- Nguyên nhân:

+ Khách quan: áp lực học tập, công việc, sự kì vọng,…

+ Chủ quan: Tâm lí không ổn định, tự ti, thể chất yếu

- Ảnh hưởng: Khi vượt ngưỡng chịu đựng con người cảm thấy mệt mỏi, mất niềm tin,…

3. CÁCH ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG

- Thư giãn và giải trí

- Chia sẻ và tìm kiếm sự giúp đỡ

- Suy nghĩ tích cực

- Lập kế hoạch khoa học

- Tìm sự trợ giúp của chuyên gia

- …