Kĩ thuật xuất phát, chạy sau xuất phát, chạy giữa quãng, về đích và sau khi về đích...

a) Xuất phát:

Khi nghe lệnh "Vào vị trí", người chạy tiến đến sau vạch xuất phát, đặt chân thuận sát mép sau vạch (nhưng không chạm vào vạch), chân còn lại nửa bước chân về sau, khớp gối chùng, trọng lượng dồn vào hai chân, thân người hơi ngả về trước, tập trung nghe lệnh.

Khi có lệnh "Chuẩn bị", đầu gối chùng thấp hơn, trọng tâm ở chân trước, gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước.

Nghe lệnh "Chạy", người chạy sử dụng sức bật của hai chân và toàn thân để chạy rời khỏi vạch xuất phát.

b) Chạy sau xuất phát:

Thân người ban đầu lao về trước với góc độ lớn, sau đó giảm dần, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, chuyển sang chạy giữa quãng.

c) Chạy giữa quãng:

Bước chạy với độ dài và tần số đều, sử dụng các nhóm cơ để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng, đùi đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau.

Tay đánh nhịp nhàng với bước chân, góc khuỷu tay khoảng 90°, các ngón tay nắm hờ tự nhiên.

d) Về đích và sau khi về đích:

Gần đến đích, phát huy hết tốc độ để chạm dây đích bằng ngực hoặc vai.

Sau khi qua đích, ổn định tư thế, tiếp tục chạy chậm dần rồi chuyển sang đi bộ, hít thở sâu để cơ thể trở về trạng thái bình thường.