Hội thao “Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang khi chạy lên dốc, chạy xuống dốc, chạy trên cát (đất xốp), chạy trên đường trơn" tuỳ theo điều kiện của nhà trường.

“Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang khi chạy lên dốc, chạy xuống dốc, chạy trên cát (đất xốp), chạy trên đường trơn"

a) Chạy lên dốc:

• Tăng tốc độ để lấy đà trước khi đến dốc.
• Thân người có thể ngả về phía trước tùy thuộc vào độ dốc của dốc.
• Đạp đất bằng một nửa bàn chân trước.
• Bước chạy ngắn, đầu gối cao hơn khi chạy trên đường bằng.

b) Chạy xuống dốc:

• Thân người hơi ngả về phía sau, tùy thuộc vào độ dốc của dốc.
• Tiếp đất bằng cả bàn chân.
• Bước chạy dài, đầu gối thấp hơn khi chạy trên đường bằng.
• Giảm tốc độ chạy dần dần để đảm bảo an toàn.

c) Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm:

• Chú ý quan sát để tránh hầm, hố, lá cây che phủ, hoặc cành cây gãy đâm vào chân.
• Khi chạy qua bụi rậm, hơi khom người và đưa tay ra phía trước để đẩy các cành cây khỏi mặt.

d) Chạy trên cát hoặc đất xốp:

• Chú ý đến mặt đất để tránh trượt ngã.
• Bước chạy ngắn, thân người ngả về phía trước, đạp đất bằng nửa bàn chân trước.
• Ổn định tư thế và động tác chạy để giữ thăng bằng.

đ) Chạy trên đường trơn:

• Chú ý quan sát để tránh trượt ngã.
• Bước chạy ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân.
• Giảm tốc độ chạy và đánh tay rộng để giữ thăng bằng.