CHỦ ĐỀ 3. VƯỢT QUA ÁP LỰC

ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG

1. Nhận diện những căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống

- Trao đổi về những dấu hiệu thể hiện sự căng thẳng

- Trao đổi về những nguyên nhân gây căng thẳng trong học tập, cuộc sống.

Giải nhanh:

- Một số dấu hiệu thể hiện sự căng thẳng:

+ mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tăng hoặc giảm cân đột ngột…

+ sợ hãi, lo âu, bất an, nóng nảy, run sợ…

+ rối loạn ăn uống, đập vỡ đồ đạc, làm tổn thương bản thân, la hét…

- Nguyên nhân gây căng thẳng trong học tập, cuộc sống là: 

+ Trong học tập: phương pháp học tập, kết quả học tập không như mình kì vọng…

+ Trong định hướng phát triển bản thân: không xác định được mục tiêu phấn đấu, rèn luyện; mất phương hướng trong con đường học tập tiếp theo….

2. Tìm hiểu cách ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống

- Chia sẻ về căng thẳng của em trong học tập, trước áp lực của cuộc sống và cách em đã làm để ứng phó với căng thẳng đó.

- Trao đổi về cách ứng phó với các tình huống căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống.

Giải nhanh:

- Cách em ứng phó với căng thẳng đó:

+ Vì điểm môn lịch sử địa lí thấp nên em không đạt được học sinh giỏi xuất sắc.

=> Em xác định nguyên nhân bị điểm kém do em không nhớ được các mốc thời gian lịch sử. Do đó, em đã ghi ra các mốc thời gian và sự kiện vào các giấy note dán ở bàn học. 

- Cách ứng phó:

+ Thay đổi nhận thức.

+ Tạo cảm xúc tích cực.

+ Tìm kiếm sự hỗ trợ

3. Thực hành ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống

- Đóng vai thể hiện cách ứng phó với căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống ở các tình huống sau:

+ TH1. Đã 2 giớ sáng nhưng M vẫn chưa ngủ được. Cứ nghĩ đến giờ trả bài kiểm tra giữa kì vào sáng mai là M lại cảm thấy lo lắng.

+ TH2. Trong một lần tranh luận trên mạng xã hội, H và một nhóm bạn cùng trường đã  nảy sinh mâu thuẫn. Một số bạn gửi cho H lời thách thức sẽ “phân thắng bại” sau giờ học. H rất lo sợ và không muốn đi học.

+ TH3. Gần đây, lịch học khá nhiều khiến B cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, bố mẹ lại muốn B đăng kí học thêm ngoại ngữ vào cuối tuần.

+ TH4. K dự định sau khi tốt nghiệp trung học cơ sở sẽ cố gắng vào một trường trung học phổ thông mong muốn. Nhưng kết quả học tập gần đây của K vẫn chưa tiến bộ. Bạn thân của K lại rủ K cùng vào học trường nghề cho vừa sức. K thấy bối rối và lo lắng nên thường xuyên mất ngủ.

Giải nhanh:

+ TH1. M nên suy nghĩ tích cực, tự tin mình đã ôn luyện tốt để ngủ một giấc thật ngon, sáng mai dậy có tinh thần tốt để làm bài hiệu quả nhất.

+ TH2. H nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bố mẹ hoặc thầy cô. 

+ TH3. B nên chia sẻ với bố mẹ về lịch học hiện tại của bản thân.

+ TH4. K suy nghĩ tích cực, chia sẻ với bố mẹ về khó khăn mình đang gặp phải. 

4. Rèn luyện khả năng ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống.

Thường xuyên rèn luyện khả năng ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống theo các gợi ý sau và chia sẻ kết quả.

Giải nhanh:

+ Suy nghĩ tích cực, tập trung vào điểm tích cực của vấn đề 

+ Lên kế hoạch và sắp xếp lịch trình hằng ngày 

+ Dành thời gian để luyện tập, vận động, nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí lành mạnh.

+ Thường xuyên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè.