MỞ ĐẦU

Câu hỏi: Em hãy quan sát hình 9.1 và cho biết: Chạy vũ trang có những điểm khác gì so với chạy thông thường?

Giải rút gọn:

- Chạy vũ trang cần mang theo quân trang còn chạy thông thường thì không.

I. NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG

Câu hỏi: Tại sao khi chạy vũ trang, phải mang đeo trang bị gọn gàng, chắc chắn?

Giải rút gọn:

Vì để trang bị va đập vào người và bị rơi trong khi chạy. 

II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG

Câu hỏi: Em hãy thực hiện kĩ thuật xuất phát theo hướng dẫn của giáo viên.

Giải rút gọn:

- Khi có lệnh "Vào vị trí”, người tập đến vạch xuất phát, chân thuận đứng sát vạch xuất phát, khớp gối hơi trùng, trọng lượng dồn đều vào hai chân, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh của giáo viên.

- Khi có lệnh "Sẵn sàng”, hai đầu gối trùng thấp hơn, trọng tâm thân người dồn vào chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước.

- Khi có lệnh "Chạy”, kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân, nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát.

Câu hỏi: Thực hiện kĩ thuật chạy giữa quãng theo hướng dẫn của giáo viên.

Giải rút gọn:

- Thực hiện chạy giữa quãng với độ dài và tần số bước chân tương đối đều. 

- Khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau.

- Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng, đồng thời chân lăng bắt đầu hạ xuống. 

Câu hỏi: Theo em, khi gần về đích, người chạy phải chú ý những điểm gì?

Giải rút gọn:

Những điểm người chạy cần phải chú ý khi gần về đích:

- Khi gần về đích, người tập phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích.

- Người tập đánh đích bằng ngực hoặc bằng vai. 

- Khi qua đích, không dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm dần rồi đi bộ, thả lỏng cơ thể. 

Câu hỏi: Em hãy thực hiện chạy vũ trang khi lên dốc, xuống dốc, trên đường trơn, trên cát, qua bụi rậm theo hướng dẫn của giáo viên.

Giải rút gọn:

* Chạy lên dốc

Khi cách dốc 10 – 15 m, người chạy tăng dần tốc độ để lấy đà, thân người ngả về trước, tuỳ theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, chạy bước ngắn, đầu gối nhấc cao hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng.

* Chạy xuống dốc

Người hơi ngả ra sau, tuỳ theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng cả bàn chân, đầu gối nhấc thấp hơn.

* Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm

Người chạy luôn chú ý quan sát mặt đường, đề phòng hầm hố bị lá cây che phủ hoặc cành cây gãy đâm vào gây chấn thương. Khi chạy qua bụi cây rậm rạp, người hơi khom, tay đưa ra trước để gạt cành cây tránh va đập vào mặt.

* Chạy qua các đoạn đường trơn, trên cát hoặc đất xốp

- Chạy qua các đoạn đường trơn: Người chạy phải luôn quan sát mặt đường, giảm tốc độ, thực hiện chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân và tay đánh rộng để giữ thăng bằng.

- Chạy trên cát hoặc xốp: Người chạy thực hiện chạy bước ngắn, thân ngả về phía trước, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

VẬN DỤNG

Câu 1: Em và các bạn hãy đăng kí tham gia các giải chạy do địa phương, nhà trường tổ chức.

Giải rút gọn:

Học sinh tự thực hiện 

Câu 2: Khi đang chơi thể thao, nếu gặp tình huống bị căng cơ, chuột rút thì em sẽ làm gì?

Giải rút gọn:

- Khi đang chơi thể thao, việc đầu tiên cần làm là dừng ngay bài tập và đến nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và chuyển sang bước tiếp theo.

- Khi bị chuột rút: kéo căng và giữ cho đến khi cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng xoa bóp phần cơ bị co cứng.

- Chườm nóng vùng cơ bị căng và sau đó chườm lạnh vùng cơ bị đau.

- Uống nhiều đồ uống thể thao hoặc nước muối hoặc ăn chuối.