BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG

PHẦN I. CÁC CÂU HỎI TRONG SGK

MỞ ĐẦU

CH: Em hãy quan sát hình 9.1 và cho biết: Chạy vũ trang có những điểm khác gì so với chạy thông thường?

I. NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG

CH: Tại sao khi chạy vũ trang, phải mang đeo trang bị gọn gàng, chắc chắn?

II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG

CH: Em hãy thực hiện kĩ thuật xuất phát theo hướng dẫn của giáo viên.

CH: Thực hiện kĩ thuật chạy giữa quãng theo hướng dẫn của giáo viên.

CH: Theo em, khi gần về đích, người chạy phải chú ý những điểm gì?

CH: Em hãy thực hiện chạy vũ trang khi lên dốc, xuống dốc, trên đường trơn, trên cát, qua bụi rậm theo hướng dẫn của giáo viên.

VẬN DỤNG

CH1: Em và các bạn hãy đăng kí tham gia các giải chạy do địa phương, nhà trường tổ chức.

CH2: Khi đang chơi thể thao, nếu gặp tình huống bị căng cơ, chuột rút thì em sẽ làm gì?

PHẦN II. 5 PHÚT GIẢI BÀI

MỞ ĐẦU

CH:

- Chạy vũ trang cần mang theo quân trang còn chạy thông thường thì không.

- Chạy vũ trang sử dụng trang phục quân sự còn chạy thông thường sử dụng trang phục thoải mái, phù hợp với thời tiết và nhu cầu.

I. NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG

CH: Khi chạy vũ trang, phải mang đeo trang bị gọn gàng chắc chắn để không để trang bị va đập vào người và bị rơi trong khi chạy. 

II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG

CH:

- Khi có lệnh "Vào vị trí”, người tập đến vạch xuất phát, chân thuận đứng sát vạch xuất phát, khớp gối hơi trùng, trọng lượng dồn đều vào hai chân, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh của giáo viên.

- Khi có lệnh "Sẵn sàng”, hai đầu gối trùng thấp hơn, trọng tâm thân người dồn vào chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước.

- Khi có lệnh "Chạy”, kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân, nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát.

CH:

- Thực hiện chạy giữa quãng với độ dài và tần số bước chân tương đối đều. 

- Khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau.

- Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng, đồng thời chân lăng bắt đầu hạ xuống, cẳng chân hơi đưa về trước và chạm đất bằng mũi bàn chân, động tác đánh tay nhịp nhàng với bước chân, góc độ khuỷu tay khoảng 90°, các ngón tay nắm hờ.

CH:

- Khi gần về đích, người tập phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích.

- Người tập đánh đích bằng ngực hoặc bằng vai. 

- Khi qua đích, không dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm dần rồi đi bộ, thả lỏng cơ thể để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.

CH:

* Chạy lên dốc: Khi cách dốc 10 – 15 m, người chạy tăng dần tốc độ để lấy đà, thân người ngả về trước, tuỳ theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, chạy bước ngắn, đầu gối nhấc cao hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng.

* Chạy xuống dốc: Người hơi ngả ra sau, tuỳ theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng cả bàn chân, đầu gối nhấc thấp hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng, chạy bước dài với tốc độ vừa phải để bảo đảm an toàn.

* Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm: Người chạy luôn chú ý quan sát mặt đường, đề phòng hầm hố bị lá cây che phủ hoặc cành cây gãy đâm vào gây chấn thương. Khi chạy qua bụi cây rậm rạp, người hơi khom, tay đưa ra trước để gạt cành cây tránh va đập vào mặt.

* Chạy qua các đoạn đường trơn, trên cát hoặc đất xốp

- Chạy qua các đoạn đường trơn: Người chạy phải luôn quan sát mặt đường, giảm tốc độ, thực hiện chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân và tay đánh rộng để giữ thăng bằng.

- Chạy trên cát hoặc xốp: Người chạy thực hiện chạy bước ngắn, thân ngả về phía trước, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

VẬN DỤNG

CH1: Học sinh tự thực hiện 

CH2:

- Khi đang chơi thể thao, việc đầu tiên cần làm là dừng ngay bài tập và đến nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và chuyển sang bước tiếp theo.

- Khi bị chuột rút: kéo căng và giữ cho đến khi cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng xoa bóp phần cơ bị co cứng.

- Chườm nóng vùng cơ bị căng và sau đó chườm lạnh vùng cơ bị đau.

- Uống nhiều đồ uống thể thao hoặc nước muối hoặc ăn chuối.

- Nếu chuột rút tái phát hoặc không biến mất, gọi ngay cấp cứu hoặc đưa họ đến một chuyên gia thể thao để kiểm tra.