Nhiệm vụ 6. Ghi lại cách điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ của em trong mỗi tình huống sau:

Tình huống 1. Ngày mai, Hùng tham gia cuộc thi hùng biện bằng tiếng Anh. Dù đã chuẩn bị rất kĩ nhưng Hùng vẫn cảm thấy lo lắng. Nếu là Hùng, em sẽ làm gì để vượt qua sự lo lắng đó?

Tình huống 2. Trong tiết khoa học, Linh và Hoàng được giao thực hiện một nhiệm vụ. Hai bạn tranh luận với nhau về nhiệm vụ được giao. Linh nghĩ rằng cách Hoàng đưa ra không phù hợp.

Nếu là Linh, em sẽ làm gì?

Tình huống 3. Mai và Hân là hàng xóm của Lam. Bà của Lam vừa mới mất. Lam đang rất buồn. Mai và Hân đứng trước cửa nhà Lam vừa nói chuyện, cười đùa vừa gọi Lam oang oang:”Lam ơi, đi chơi đi.”

Nếu là Mai hoặc Hân, em cần điều chỉnh thái độ như thế nào cho phù hợp với hoàn cảnh?

Tình huống 4. Mình luôn tự hào rằng mình là người học giỏi toán nhất lớp. Ngồi cạnh Minh là An, học kém môn Toán. Một hôm, thầy giáo gọi An lên giải bài tập. An đã làm đúng bài tahao đó và được thấy khen ngợi. Khi An về chỗ ngồi thì Minh nói”Bài toán dễ ợt, có gì đâu mà thầy cũng khen!”

Nếu là Minh, em cần điều chỉnh cảm xúc và thái độ của bản thân như thế nào?

Trả lời:

Tình huống 1. Cách điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ: Nếu là Hùng, em sẽ cố gắng điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ của mình để vượt qua sự lo lắng đó. Em sẽ nghĩ về các bài tập đã học, những lần ôn tập trước đó và những lời động viên từ gia đình và bạn bè. Em cũng có thể nhắc bản thân rằng em đã chuẩn bị kĩ, nên không cần lo lắng quá nhiều. Em sẽ tập trung vào việc nói trôi chảy tiếng Anh và tin tưởng vào khả năng của mình. Ngoài ra, em cũng có thể hít thở sâu và thực hiện những động tác nhẹ nhàng để giảm stress trước khi bước vào cuộc thi.

Tình huống 2. Nếu là Linh, em sẽ lắng nghe ý kiến của Hoàng và thể hiện tình thân thiết trong tranh luận. Sau đó, em sẽ cố gắng đưa ra lập luận và chứng minh cho ý kiến của mình về việc nhiệm vụ được giao có cách làm phù hợp hay không. Em sẽ cố gắng trình bày ý kiến của mình một cách lịch sự và rõ ràng, để có thể đưa ra một quyết định tử tế và hợp lý cho cả hai.

Tình huống 3. Nếu là Mai hoặc Hân, em sẽ nói nhẹ nhàng và quan tâm đến tình hình của Lam. Em sẽ hỏi Lam cần giúp đỡ gì và có muốn nói chuyện hay không. Em sẽ cố gắng hiểu và chia sẻ nỗi buồn cùng Lam.

Tình huống 4. Nếu là Minh, em sẽ điều chỉnh cảm xúc và thái độ của bản thân bằng cách tôn trọng và đánh giá cao thành công của người khác.

Nhiệm vụ 7. Ghi lại những điều em học được qua chia sẻ của các bạn về sự thay đổi sau khi điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ của bản thân

Trả lời:

Điều chỉnh các hoạt động của cơ thể để quản lí cảm xúc.

·  Biểu biện cơ thể khi tức giận, lo lắng: tim đập nhanh; mặt đỏ bừng....

·  Điều chỉnh hoạt động cơ thể: hít thở thật sâu; cố gắng thả lỏng toàn bộ cơ thể...

Thay đổi suy nghĩ.

·   Đặt mình vào vị trí người khác để hiểu cảm xúc của họ và thông cảm, thấu hiểu với những cảm xúc ấy, cố gắng để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với họ.

·   Không vội vàng phản ứng đề cảm xúc không ảnh hưởng đến bản thân và người khác trong từng tình huống.

Sử dụng ngôn ngữ để quản lí cảm xúc.

·  Tích cực dùng ngôn ngữ động viên, khích lệ chính bản thân.

·  Không than thân trách phận để tránh những cảm xúc tiêu cực cho chính mình.

·  Tăng cường khen, ghi nhận những điểm tích cực, tiến bộ của mọi người.

·  Không chế bai, không phản ứng gay gắt hay bác bỏ ý kiến người khác.

·  Nói năng hoà nhã, nhẹ nhàng để không xảy ra xung đột trong các mối quan hệ.