Bài tập 1: Ghi lại những nét đặc trưng trong tính cách của em và biểu hiện cụ thể của nét tính cách đó trong các hoạt động hàng ngày 

Trả lời:

Bài tập 2: Suy ngẫm

a) Trong các tính cách của em, những tính cách nào là tích cực, cần phát huy? Những tính cách nào là chưa tích cực, cần rèn luyện để thay đổi, cải thiện?

b) Xác định biện pháp em cần thực hiện để thay đổi, cải thiện những tính cách chưa tích cực của bản thân.

Trả lời:

a) 

Những tính cách tích cực cần phát huy:

• Thân thiện, hòa đồng

• Tự tin

• Sáng tạo

• Chăm chỉ

• Trung thực

• Tốt bụng

Những tính cách nào là chưa tích cực cần rèn luyện: tự ti, nóng nảy, thiếu kiên nhẫn, rụt rè

b) 

Bài tập 3: Ghi lại và chia sẻ với các bạn về một vài tình huống cụ thể em đã trải qua cảm xúc tiêu cực trong quá khứ và cách ứng xử của em trong tình huống đó.

Trả lời:

Bài tập 4: Ghi lại ý kiến của em và kết quả thảo luận về cách điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực.

a) Ý kiến của em: 

b) Kết quả thảo luận: 

Trả lời:

a) Ý kiến của em: 

+ Cần lấy lại bình tĩnh, hít thở thật sâu, đi dạo cùng bạn thân/người thân để kiểm soát lại tâm trạng.

+ Duy trì suy nghĩ lạc quan trong các tình huống gặp khó khăn, trở ngại

+ Khoan dung với sai sót, lỗi lầm của người khác

b) Kết quả thảo luận: 

- Thực hành hít thở sâu là cách hiệu quả để duy trì tinh thần và tạo sự thư giãn trong cuộc sống hàng ngày.

- Tư duy tích cực là một yếu tố quan trọng để xử lý các tình huống khó khăn và trở ngại. Chúng ta có thể học cách nhìn vào những khía cạnh tích cực và tìm cách giải quyết vấn đề một cách xây dựng.

- Khoan dung và tha thứ đối với lỗi lầm của người khác có thể giúp cải thiện mối quan hệ và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Bài tập 5: Viết một đoạn thơ ngắn, bài vè mang tính chất vui vẻ, hài hước, hoặc trình diễn một tiết mục kịch câm vui nhộn,... để giới thiệu với các bạn trong nhóm, lớp về những nét đặc trưng trong tính cách của em. 

Em cảm thấy như thế nào khi giới thiệu với người khác về những nét đặc trưng trong tính cách của mình? 

Trả lời:

“Tính cách tớ, đôi khi hơi hậu đậu,

Quên mất chìa khoá, lẫn lộn cả đường.

Mang lại niềm vui cho cả trường,

Những lúc vụng về, cười đùa không ngừng”

Khi giới thiệu tính cách của mình với người khác, tớ cảm thấy tự hào về những đặc trưng riêng của mình. Tớ không ngại chia sẻ về sự vui vẻ, hài hước, và tinh thần lạc quan của mình với bạn bè và người thân. Tớ hy vọng rằng những phẩm chất tích cực này có thể lan tỏa và làm cho mọi người xung quanh cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Bài tập 6: Đề xuất cách điều chỉnh cảm xúc tiêu cực phù hợp cho các nhân vật trong những trường hợp dưới đây: 

Trường hợp 1. Nhóm của Huy được phân công thiết kế một sự kiện để kỉ niệm ngày Nhà giáo Việt Nam 20 – 11. Mỗi bạn trong nhóm đều đưa ra ý tưởng của mình để cả nhóm cùng trao đổi. Huy đã rất hào hứng, dành nhiều thời gian suy nghĩ và tâm đắc, tự tin với ý tưởng đề xuất của mình. Nhưng cuối cùng, sau khi cân nhắc kĩ các phương án, nhóm đã thống nhất lựa chọn phương án của bạn Kiên. Cho rằng các bạn thiên vị Kiên vì bạn ấy là lớp phó phụ trách văn thể nên Huy rất buồn và thất vọng. Huy vùng vằng tuyên bố hôm tới sẽ không tham gia sự kiện nữa.

Trường hợp 2. Thấy bố mẹ mới thu hoạch hồ tiêu, Hiền xin bố mẹ tiến mua xe đạp điện mới để đi học. Nhưng bố mẹ có ý định dành tiền để sửa sang, gia cố lại ngôi nhà vì mùa mưa bão sắp đến. Bố mẹ cũng bảo Hiền cứ yên tâm đi tạm xe đạp cũ, vụ sau bố mẹ sẽ mua xe mới cho. Hiền rất buồn, tủi thân vì nghĩ rằng bố mẹ không quan tâm đến mình nên khóc và dõi không ăn cơm,…

Trả lời:

Trường hợp 1. Huy nên suy nghĩ lại sự việc theo hướng tích cực, đó là: Mỗi ý tưởng đều có cái hợp lí, không hợp lí. Các bạn trong nhóm đã trao đổi, cân nhắc rất kĩ rồi mới lựa chọn ý tưởng của Kiên vì đó là ý tưởng tối ưu hơn cả, chứ không phải vì thiên vị Kiên hơn các bạn khác, trong đó có Huy. 

Trường hợp 2. Hiền nên suy nghĩ về những tình cảm yêu thương mà bố mẹ dành cho mình; những vất vả, khó khăn mà bố mẹ đang gặp phải để cảm thông với bố mẹ phải lo nhiều việc, trong đó có việc phải dành tiền cho việc sửa nhà là công việc quan trọng nhất để giúp gia đình an toàn khi mùa mưa bão đến.

Bài tập 7: Ghi lại và chia sẻ với bạn một vài tình huống em có cảm xúc tiêu cực (cột 1) nhưng đã biết điều chỉnh suy nghĩ một cách lạc quan, tích cực (cột 2) và thể hiện được cảm xúc một cách phù hợp trong tình huống đó (cột 3)

Trả lời:

Bài tập 8: Ghi lại kết quả rèn luyện khả năng điều chỉnh cảm xúc của bản thân theo hướng tích cực trong các tình huống thực tiễn

Trả lời:

• Cảm thấy hài lòng hơn về cuộc sống hàng ngày.
• Có khả năng chịu đựng tốt hơn trước áp lực và khó khăn, giúp bạn vượt qua thách thức một cách hiệu quả hơn.
• Giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của người khác và tạo ra mối quan hệ tốt đẹp hơn với họ.
• Giảm căng thẳng và lo âu, làm cho tâm trạng của bạn ổn định hơn và tạo ra môi trường tinh thần khỏe mạnh.