Ở người, nhịp sinh học điển hình là nhịp ngày đêm. Ban đêm, không còn ánh sáng, nhịp sinh học của cơ thể chậm dần lại, melatonin được tuyến tùng tiết ra khi ánh sáng...

a, Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có bước sóng ngắn, làm ức chế não bộ và cản trở quá trình sản xuất của hormone melatonin gây buồn ngủ. Sự suy giảm hormone này sẽ khiến con người khó đi vào giấc ngủ, khó có giấc ngủ sâu, rối loạn đồng hồ sinh học nên chất lượng giấc ngủ bị kém đi.

b, Biện pháp duy trì nhịp sinh học ổn định cho giấc ngủ:

• Cố gắng tuân thủ một thói quen mỗi ngày.

• Dành thời gian ở ngoài trời khi trời còn sáng để tăng cường sự tỉnh táo.

• Tập thể dục hàng ngày, nên tập thể dục nhịp điệu từ 20 phút trở lên.

• Ngủ trong môi trường khuyến khích nghỉ ngơi với ánh sáng thích hợp, nhiệt độ dễ chịu và nệm hỗ trợ.

• Tránh uống rượu, cafein và nicotin vào buổi tối.

• Tắt màn hình trước khi đi ngủ và thử tham gia vào một hoạt động như đọc sách hoặc thiền.